6 dynamische Stretching-Übungen, die jeder Läufer vor seinem Training machen sollte

1. Knie abwechselnd hochziehen

Um die Kniesehnen effizient zu lockern und zu dehnen, ist eine einfache Übung möglich: Stelle dich auf ein Bein und ziehe abwechselnd das linke und rechte Knie zur Brust hoch, dein Oberkörper bleibt dabei gerade, der Bauchnabel zieht aktiv nach oben hinten zur Wirbelsäule. Kurz halten und wieder absenken.

Du willst diese Übung verstärken? Bitte schön: Erweitere diese Übung um eine kleine Rotationsübung, indem du beim Hochziehen des Knies den Unterschenkel nach vorne und hinten bewegst und auch mit deinem Fuß nach innen und außen kreist.

Du beugst mit dieser Übung nicht nur Oberschenkelverletzungen vor, sondern trainierst auch deinen Gesäßmuskel, dein Gleichgewichtsgefühl und die tiefer liegenden Muskeln im Standbein.

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Interessant: Wussten Sie, dass die Antarktis eine Wüste ist?

Obwohl die Antarktis größtenteils mit Eis bedeckt ist, gilt sie aufgrund ihrer extrem niedrigen Niederschlagsmengen als Wüste. Die Antarktis ist die kälteste, trockenste und windigste aller Kontinente und erhält im Durchschnitt weniger als 200 mm Niederschlag pro Jahr. Diese extremen Bedingungen machen sie zu einem einzigartigen und faszinierenden Lebensraum.