Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet und doch sind sich die meisten Menschen nicht darüber bewusst, ob sie daran leiden oder nicht. Das liegt daran, dass die Symptome oft subtil und unspezifisch sind, so dass es schwierig ist, festzustellen, ob sie durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder durch etwas anderes verursacht werden. Mildes Sonnenlicht am Morgen ist die beste Vitamin-D-Quelle.
Andere Vitamin-D-Quellen sind Käse, Eigelb, Sojamilch, fetter Fisch, Lachs, Thunfisch, Makrele und Pilze. Wenn Sie täglich nur wenig Sonnenlicht abbekommen, weil Sie später aufstehen, lange Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, in nördlichen Breitengraden leben oder einen Beruf ausüben, der Sonneneinstrahlung verhindert, besteht die Gefahr eines Vitamin-D-Mangels. Folgende Symptome könnten die Folge davon sein:
1. Müdigkeit
Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels. Wenn Sie sich chronisch müde fühlen, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben. Niedrige Werte dieses Vitamins können Müdigkeit verursachen und es schwierig machen, den Tag zu überstehen.
Vor allem wenn die Müdigkeit nicht verschwindet, nachdem man ausreichend lange geschlafen hat und ein ständiges Bedürfnis nach Schlaf hat, sollte man sich Gedanken machen. Am besten sucht man dafür einen Arzt auf, der das Blut ausführlich untersucht. Oftmals reicht schon ein einfaches Vitamin-D Präparat auf, um die Symptome zu beseitigen. Zudem können wir mit Hilfe der richtigen Ernährung unseren Vitamin- D Haushalt beeinflussen.
2. Blaue Flecken
Wenn Sie nur gegen etwas stoßen und schon einen riesigen blauen Fleck bekommen, sollten Sie überlegen, ob Sie genug Vitamin D zu sich nehmen. Erstaunlich viele Menschen weisen einen Vitamin- D Mangel auf und müssen Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Vitamin C hilft bei der Bildung von Kollagen, das an der Bildung von Blutgefäßen beteiligt ist.
Häufige blaue Flecken können ein Zeichen dafür sein, dass die Kapillaren geschwächt sind, welche die blauen Flecken verursachen. Hinzu kommt, dass Stress Ihren Vitamin-D-Vorrat aufbraucht, so dass Sie vielleicht mehr davon brauchen, als Sie denken. Im Sommer sollte man deshalb ab und zu an die Sonne gehen und sich eine Dosis des Vitamins holen.
3. Schmerzhafte Gelenke
Zu den Symptomen von Vitamin-D-Mangel gehören Gelenkschmerzen, Schmerzen in den Knien, Hüften und Beinen sowie in den Gelenken und Muskeln. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Linderung von Gelenkschmerzen spielt, insbesondere wenn die Schmerzen auf einen Mangel zurückzuführen sind. Wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden, könnte das ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Denn Vitamin D ist notwendig, damit der Körper neue Knorpelzellen bilden kann. Damit der Körper wie gewohnt funktionieren kann, sollte dieser Mangel beseitigt werden.
Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er kann einen Bluttest anordnen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen und festzustellen, ob Sie einen Mangel haben.
4. Muskelkater
Muskelschmerzen sind weitere häufige Symptome eines Vitamin-D-Mangels. Wenn Sie unter diesen Symptomen leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen und Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen. Der Grund dafür ist, dass der Körper Vitamin D benötigt, um neue Muskelzellen zu bilden. Wenn dem Körper dieses Vitamin allerdings fehlt, oder ein Mangel vorherrscht, wird die Bildung neuer Muskelzellen leider eingeschränkt.
Außerdem hat der Körper nach sportlichen Aktivitäten Schwierigkeiten, sich ausreichend zu regenerieren. Diese Tatsache kann zu Schmerzen in den Muskeln führen. Um dem Körper bei der Regeneration zu helfen und künftig Schmerzen zu umgehen, sollte man sich von einem Arzt auf eventuelle Mängel testen lassen.
5. Schlechte Abwehrkräfte und Anfälligkeit für Krankheiten
Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D besteht darin, Ihr Immunsystem zu stärken, damit Sie in der Lage sind, krankmachende Viren und Bakterien abzuwehren. Es interagiert direkt mit den Zellen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufiger als sonst krank werden, könnte das ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Das liegt daran, dass Vitamin D eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt.
Wenn Sie einen Mangel an diesem Vitamin haben, sind Sie möglicherweise anfälliger für Infektionen und Krankheiten. Wenn ein Vitamin- D Mangel vorhanden ist, fällt es dem Körper außerdem schwerer, sich von bestehenden Krankheiten zu regenerieren.
6. Schwache Knochen oder Zähne und blutendes Zahnfleisch
Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einem Verlust der Knochendichte führen, was wiederum zu Osteoporose und Knochenbrüchen führen kann. Zähne werden oft als unbelebte Objekte betrachtet, die poliert und sauber gehalten werden müssen, ähnlich wie eine Porzellanvase, die ständig oberflächlich gepflegt werden muss. Im Gegensatz zu Porzellanvasen sind die Zähne jedoch ein lebendiger, funktionierender Teil des Körpers.
Die Art und Weise, wie der Körper mit Mineralien umgeht, wird durch den Kalziumhaushalt und das Immunsystem gesteuert, die beide durch Vitamin D reguliert werden. Um gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch, sowie gesunde Knochen zu besitzen und zu erhalten, sollte man ausreichend Vitamin D zu sich nehmen.
7. Hyperventilation, Depressionen und Angstzustände
Der Körper produziert Serotonin aus der körpereigenen Chemikalie Melatonin. Melatonin wird als Reaktion auf Sonnenlicht produziert und je mehr Sonnenlicht vorhanden ist, desto mehr Melatonin und damit mehr Serotonin kann der Körper produzieren.
Zu wenig Serotonin führt dazu, dass man sich launisch, reizbar, deprimiert und ängstlich fühlt. Depressionen sind ein weiteres Symptom für Vitamin-D-Mangel. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel Depressionen, Angstzustände und schlechte Laune verursachen kann.
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, lohnt es sich, Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen. Nicht umsonst sagt man, dass Sonnenlicht sich positiv auf die Laune und die Gesundheit auswirkt. Das Sonnenbaden sollte allerdings nicht zu exzessiv betrieben werden.
8. Dünne, brüchige Nägel die absplittern
Wenn Sie brüchige Nägel haben, könnte das ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Das liegt daran, dass Vitamin D notwendig ist, um neue Nagelzellen zu produzieren. Vitamin D scheint nicht nur selbst eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Unversehrtheit der Nägel zu spielen, der Nährstoff ist auch für die ordnungsgemäße Kalziumaufnahme und die Regulierung der Konzentration des Minerals im Blut erforderlich.
Auch Kalzium ist für die Gesundheit der Nägel erforderlich; sich schälende Nägel können darauf hinweisen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel Ihren Kalziumspiegel beeinträchtigt. Um in Zukunft also stabile Nägel zu haben, sollte man sich über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder eine Umstellung der Ernährung Gedanken machen.
9. Haarverlust oder dünne Haare
Vitamin D wird in der Haut von den Keratinozyten verstoffwechselt. Keratinozyten sind Hautzellen, die Keratin produzieren, ein Protein, das dafür verantwortlich ist, dass Haare, Haut und Nägel gut aussehen und sich gut anfühlen. Wenn der Körper nicht genügend Vitamin D über die Nahrung oder über die Haut, in Form von Sonnenlicht aufnimmt, haben die Keratinozyten in den Haarfollikeln Probleme, das Haarwachstum anzustoßen, was zu Haarausfall führt.
Es sind oftmals keine teuren Cremes oder Shampoos notwendig, um Haarausfall zu stoppen, ein einfaches Nahrungsergänzungsmittel oder eine Umstellung der Ernährung kann auch schon sehr viel zu gesunden Haaren beitragen. Somit steht der Traummähne nichts mehr im Wege.