6 dynamische Stretching-Übungen, die jeder Läufer vor seinem Training machen sollte
3. Ausfallschritte (Lunges)
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Ausfallschritte, die sogenannten Lunges, sind eine der effektivsten Übungen für die Beine und eine starke Mitte. Für eine gesunde Haltung, auch beim Laufen, ist ein starker Core wichtig, daher sollte diese Übung bei jedem Warm Up ausgeführt werden.
Beachte: Je länger dein Schritt bei den Lunges ist, desto mehr wird dein Gesäßmuskel beansprucht und desto effektiver wird dein Training. Zudem sind Ausfallschritte eine großartige Möglichkeit, um die Kniesehen, Waden und den Hüftbeuger zu dehnen und aufzuwärmen.
Das wiederum minimiert das Risiko von schmerzhaften Verletzungen der Kniesehnen. Kaum eine andere Übung beansprucht so viele Muskelgruppen gleichzeitig wie die Lunges – deswegen sollten sie fester Bestandteil vor jedem Lauftraining sein.
Interessant:Wussten Sie, dass das Universum ein Echo hat?
Die kosmische Hintergrundstrahlung ist ein schwaches Echo des Urknalls, der vor etwa 13,8 Milliarden Jahren stattfand. Diese Strahlung, die im gesamten Universum gleichmäßig verteilt ist, liefert wichtige Hinweise auf die Entstehung und Entwicklung des Universums. Sie wurde erstmals 1965 entdeckt und ist eine der stärksten Belege für die Theorie des Urknalls.
